请大家为自己（或他人）设计一天的减脂计划，根据实际情况计算出自己每日的基础代谢率，并为自己设计一天的热量缺口、饮食热量和运动热量。最后根据模块饮食法的表格为自己选择适合的食物（一日三餐）与运动量。