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第1题
大豆富含优质蛋白质,应经常吃豆腐、豆浆、豆芽、豆豉、豆腐乳()
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第2题
餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色(深绿色如菠菜、油菜;橘红色如胡萝卜、西红柿;紫色如紫甘蓝、红苋菜)应占1/2。
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第3题
鱼、禽、蛋和瘦肉含有丰富的蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素、铁、锌等营养素,应当大量摄入。
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第4题
每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g ,优先选择鱼和禽。
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第5题
保证每天吃200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
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第6题
建议一个合理的运动方案,比如:周一至周五,每天快走40分钟(可利用上下班时间,往返各走20分钟,也可以利用早上或晚上一次持续快走40分钟),周六打毛球40分钟。
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第7题
成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。
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第8题
增加燕麦摄入,对血脂异常有显著作用,增加薯类能降低排便困难、大便干硬,降低便秘的发病风险。油炸薯条和薯片没有此种作用。
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第9题
在谷薯类、蔬菜、水果和鱼里含有膳食纤维,能促进肠胃蠕动,可舒解便秘;同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出;改善肠道菌群,为益生菌的增殖提供能量和营养。
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第10题
蔬菜要巧烹饪,保持蔬菜营养,要做到:先洗后切,急火快炒,开汤下菜,炒好即食,避免反复加热。
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