萱萱总是过分在意别人对自己的看法，听到稍有不好的评价就很难受，周围人一言一行总能左右她的想法和感受，有时因此不能集中精力学习或者做事情，效率也特别低，严重影响了她的生活。如果你是她的好朋友，你要怎样有效地帮助她摆脱这种状态呢？你是否有过这样的状态？你是怎样自我调节的？试举实例说明。自我调节方法至少列出三种。